[...] są, mam czas na delektowanie się jedzonkiem ;-D ja z kolei przyzwyczaiłem się już do słodkiego poranka, także omlet, jak owsianka, wchodzi na słodziutko :-P 09.08.2012 Dzień treningowy. Olimpiada. Wstawiam wypiskę już teraz, bo do wieczora co najwyżej mogę tylko twaróg dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) Trening W [...]
[...] na skosie dodatnim 10p x 15/10p x 15/10p x 15/10p x 15(ostatnia seria +2,5kg) 4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+ 2,5kg) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 17,5/10p x 22,5/10p x 27,5/10p x 32,5(+2,5kg) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 5/12p x 5/12p x 7,5(nast. razem 5/7,5/7,5) wrażenia: taki miły trening :-)
No nic dziwnego że czułeś tricepsa w poręczach, skoro zginałeś tylko do takiego kąta i byłeś niemal pionowo, ale jeśli to był trening ramion a nie klatki to chyba dobrze:-P
Ostatni trening: 1. Przysiad ze sztangą na - 12 x 57kg; 3 serie 2. Rumuński martwy ciąg - 12 x 37kg; 3 serie 3. Wyciskanie leżąc - 12 x 40kg; 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12 x 30kg; 3 serie 5. Military press - 12 x 24kg; 3 serie 6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12 x 45kg Każde ćwiczenie poprzedzone jest dwoma seriami [...]
[...] sztangielką 4 serie 10 powt Ściąganie wyciągu górnego poniżej klatki 3 serie 12 powt Aeroby 20 min orbitrek 10 min szybki marsz na bieżni Dzisiaj więcej węgli to trening bardzo dobry wyszedł plecy fajnie spompowało i aeroby później szybko zleciały. Fotka pleców z dzisiaj, niestety telefonem robiona co widać : [...]
[...] machalem),ale cieszy fakt że mogę zrobić na pelcy cokolwiek i zaraz będą git. Jak na dodatkowe,, areoby ''przy 1,5 tonie węgla dobrze poszło :) Kowanator- masz rację nie o treningi chodzi lecz o to że moja siła jest tu przydatna tym którzy jej już tyle nie mają... póki nie wyjeżdzam na studia moja pomoc w domu jest bezcenna. Don Carolus masz [...]
dziś chyba mi idzie okres, bo zaczynam dom sprzątać już nie mówię, ze mnie wszystko wkurza Trening rower 10 minut, orbitrek 6 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 R10x17kg/6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo dziękuje wam za pomoc! Szczególnie tobie maroko1197. Teraz ten mój cały plan zmieni się. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]
[...] udało mi się wybitnie sknocić, ale o tym przeczytacie (i ewentualnie to obejrzycie) w dzisiejszej relacji: 1. Chest dips 4x max 7xcc/7xcc/6xcc /5xcc W końcu przyszedłem na trening wiedząc (mniej więcej), jak zaangażować w tym ćwiczeniu piersiowe. Łokcie prowadziłem na boki, starałem się o możliwie jak największe pochylenie (miałem jakieś dziwne [...]
moja aktywnosc jest mizerna nie powiem praca(duzo chodzenia ) i trening i nic po za tym ,no i brzuszki(podciaganie nog do klatki w zwisie sklony boczne zwykle brzuszki i nic po zatym )moze macie pomysly co by tu zmienic
Szczelina jest na palec, a wokół pępka na 2, to nie bardzo wiem jak liczyć, a zaczęłam robić te ćwiczenia z filmiku Dotki. Od jutra włączę też piłkę. Ostatnio robię treningi z ciężarem ciała z wyjątkiem RDL, bo nie ma mnie kto przy żurawiu trzymać, więc na dwugłowy i doopę robię mrtwy na prostych. Do tego podciąganie na TRX, opuszczanie na [...]
Dzisiejszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/8 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/11 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu [...]
[...] tydzien przed regeneracja, nabrałam werwy, ale chyba juz w srodę zrobie podsumowanie, bo w piatek zaraz po pracy wyjeżdżam, no a czwartek to na pakowanie będzie dzisiejszy trening 5 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x44,5/8x47/7x49,5/5x52 + 2,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko i [...]